7 일 만에 7 킬로그램으로 체중 감량은 체중 이상의 꿈입니다. 집에서의 빠른 체중 감량은 결혼식이나 오랜 친구와의 만남 전에 며칠이 남아있을 때 탁월한 사례입니다.
일주일에 7kg을 잃는 방법?
집에서 일주일에 7kg을 잃는 것은 매우 현실적입니다. 이러한 체중 감량의 주요 조건은식이 요법의 모든 규칙과 지속적인 신체 활동을 준수하는 것입니다. 올바른 접근 방식으로 체중 감량 과정을 시작해야합니다. 굶어 죽을 필요가 없습니다.
식이 요법에 대한 적절한 영양과 완전한 깃발식이 요법은 조화와 건강의 열쇠입니다! 메뉴의 잘 선택된 구성, 많은 양의 깨끗한 물과 스포츠를 사용하는 것은 미워한 7kg을 잃기 위해 필요한 모든 것입니다.
체중이 밀접하게 감소하는 모든 사람들이식이 요법의 놀라운 결과를 믿는 것은 아닙니다. 이것은 그들의 주요 실수입니다. 체중 감량에서 가장 중요한 것은 분위기와 인내입니다. 당신의 능력을 믿고 포기하지 않는 것이 중요합니다.
식이의 체중 감량은 액체의 배설로 인해 발생하므로 체중을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 일반적인 체중 감량 기간은 2-3 주 이상이어야합니다. 특별한 여지가있는 음식. 매주 체중 감량으로 피부는 새로운 신체와 처짐에 적응할 시간이 없을 수 있습니다.
따라서 집에서 체중을 효과적으로 감량하려면 다음에 반드시 의지해야합니다.
- 마사지;
- 운동;
- 쌈.
모든식이 요법은 소비 된 칼로리와 신체 노동이 급격히 감소 함을 의미합니다.
최선의 것은 것입니다 체중 감량이 굶주림을 느끼지 않는 다이어트. 체중 감량은 가능한 한 차분하게 지나가고 고장 확률이 감소합니다.
집에서 인기가 있습니다 모노 디트 체중 감량을 위해. 그들의 특징은 다이어트 전반에 걸쳐 하나의 특정 제품 만 사용하는 것입니다.
예를 들어, 일주일 동안 집에서 체중 감량을위한 훌륭한 옵션은 케 피어 다이어트. 일주일 내내 하나의 제품을 사용하는 것이 포함됩니다. Kefir. 이 체중 감량에 신체 운동 (달리기, 수영, 춤)을 포함한다면 일주일에 7kg을 잃습니다.
그러나 자신의 약점을 느끼면 Kefir의 추가 제품을 선택하는 최선의 선택을 선택하는 것이 좋습니다. 달콤한 치아의 경우 팬이 팬을 먹을 수있는 바나나 (하루 2-3) 일 수 있습니다.
이식이 요법에는 사과, 야채 사용이 포함될 수 있습니다. 모두 선호도에 달려 있습니다.
다이어트와 정제없이
건강한 영양은 과도한 체중과 많은 질병으로 인한 만병 통치약입니다. 집에서식이 요법과 알약없이 체중 감량은 영양의 특별한“문화”가 존재하고 건강한 음식 다이어트의 존재가 포함됩니다.
집에서 체중 감량을위한 또 다른 옵션은 칼로리의 강조입니다. 체중 감량 및 체중 감량에 대한 가장 일반적인 운동은 달리기. 특히 좋은 활동은 다리와 엉덩이의 근육에 영향을 미칩니다.
레이스가 시작되기 전에 체중 감량을 위해서는 작은 따뜻한 업 또는 쉬운 훈련이 필요합니다. 이전에는 신체가 하중을 위해 준비되며 근육은 가열됩니다. 이것은 칼로리 소비의 추가 가속에 기여합니다.
런이 집에서 체중 감량을위한 최선의 선택이 아니라면 훌륭한 아이디어가 될 것입니다. 후프 또는 훌라 허프가있는 클래스.
더 많은 "게으른"의 경우 체중 감량을위한 또 다른 옵션이 있습니다. 특별한 열 기억. Thermo-Art는 체중 감량과 허리를 몇 cm로 줄이는 데 도움이됩니다.
그러나 다시,식이 요법을 바꾸지 않고 필요한 매일의 물을 사용하지 않고 그러한 체중 감량은 약간의 결과를 초래할 것입니다.
일주일 동안 7kg의 체중 감량 물의 도움으로 물을 올바르게 수행하는 방법을 아는 경우에만 가능합니다.
이러한 체중 감량은 금식 과정이되어서는 안됩니다. 이 접근 방식으로 몸이 고갈되기 때문에 며칠 동안 물을 마실 필요가 없습니다. 이것은 병원에 도착할뿐만 아니라 더 많은 체중 증가로 이어집니다.
한 건만 물로 집에서 체중을 줄일 수 있습니다. 물을 사용하여 몸을 정화하십시오.
- 이것은 필요합니다 개인 계수를 계산하십시오예를 들어, 체중을 20으로 나누면 체중 62를 갖는 경우 20으로 나누어야합니다. 첫 번째 유리는 항상 공복에 있습니다.
놀랍게도 방법이 있습니다 소다를 사용하여 일주일 x 7kg의 체중 감량.
- 집에서 체중 감량을위한 레시피는 다음과 같습니다. 전체 목욕에 300 그램의 소다를 넣고 잘 녹입니다. 습관에서, 그러한 물에서 5-10 분을 넘지 않는 것이 낫습니다. 다음으로, 시간을 30 분으로 점차 늘립니다.
건강에 해를 끼치 지 않고
정확하게 먹고 매일 다이어트를 정상화하면 일주일 안에 건강에 해를 끼치 지 않고 7kg의 체중 감량 - 노동이 아닙니다!
집에서 체중을 줄이려면 몸을 정화하고 모든 것을 불필요하게 제거하려면 간단한 규칙을 준수해야합니다.
- 주마다 음식 일기를 유지하십시오.
- 유해한 음식을 배제합니다 (방부제,“빠른”음식, 소스/마요네즈, 지방, 훈제, 튀김);
- 최대 물의 양을 소비합니다.
- 소금의 사용은 신체의 과도한 물을 지연 시키므로 최소화됩니다.
- 일일 메뉴의 절반 이상은 일주일에 걸쳐 단백질이어야합니다.
- 체중 감량 중에 비타민이 필요합니다.
- 집에서는 자신의 감각을 모니터링하고 기아를 방지해야합니다.
주간 운동 프로그램
적절한 신체 활동은 체중, 압박감 및 조화를 줄이는 데 도움이됩니다. 신체 운동을 사용하여 일주일 x 7kg의 체중 감량은 신체에서 매일 작업을 수행하고 운동 일정을 준수하는 것을 의미합니다.
집에서의 신체 활동은 매일 및 여러 접근 방식의 양으로 체중 감량에 가장 큰 영향을 미칩니다.
평범한 의견과는 달리 심장 운동을 강조 할 필요는 없습니다. 근육이 많을수록 훈련이 끝날 때 더 많은 칼로리를 태우므로 주요 부분은 강도 운동이어야합니다.
집에서 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.
- 아령을 다양한 근육 그룹으로 들어 올리는 것;
- 피트볼 연습;
- 공격;
- 스쿼트;
- 복부 근육의 훈련 (프레스 운동, 판자 운동).
어린이의 체중 감량
어린이의 체중 감량은 더 많은 시간이 소요되는 과정입니다. 그러나 올바른 접근 방식을 사용하면 성인보다 어린이를 스포츠에 소개하는 것이 훨씬 쉽지만 인내와 시간이 필요합니다. 아이의 관심을 끌 수 있다면 모든 스포츠 레슨은 매력적이고 흥미로울 수 있습니다.
그렇다면 아이들은 어떻게 집에서 일주일에 7kg의 체중 감량을 할 수 있습니까? - 대답은 간단합니다. 체중 감량과 스포츠를 시작하십시오.
좋은 옵션은 공동 물리 수업입니다 (수영, 아침 달리기, 자연 게임 (배드민턴, 농구, 축구), 춤, 트램폴린 점프, 하이킹). 자녀의 삶의 중요한 순간에 참여하고 관심을 갖고 의미로 독립적으로 채우는 것이 중요합니다.
10 세 이상 어린이를 위해 일주일 동안 7kg을 잃는 방법에 대한 질문을하면 이 경우 극도의 체중 감소는 완전히 제외됩니다.
체중 감량은 건강한 영양, 활동적인 라이프 스타일 및 적당한 신체 운동 덕분에 발생해야합니다. 굶주림 이 시대에 아이의 몸이 자라고 비타민과 건강 식품이 필요하기 때문에 심각한 결과를 얻습니다.
- 유해하고 지방이 많고 매운 음식을 배제해야합니다.
- 다이어트는 중요하고 하루에 5-6 번 작은 부분입니다.
- 아이에게 깨끗한 물을 마시도록 가르치는 것이 중요합니다.
- 음식은 끓이거나 조림 또는 찐 것입니다.
- 지방 국물을 제외하십시오.
- 과자 (젤리, 수제 저지 아이스크림 또는 요거트)에서.
7 세의 어린이들에게 7kg을 잃는 것은 집에서 전문가의 감독이없는 어린이들에게는 거의 불가능한 일입니다. 아이에게 압력을 가할 수 없습니다. 부모는 지원하여 올바르게 먹기 시작하고 괜찮은 라이프 스타일을 이끌어야합니다.
일주일 동안 체중 감량을위한 다이어트 7kg
7kg의 일주일 동안 체중 감량을위한 모든 식단에는 지방과 탄수화물의 중간 정도의 소비, 부분 전력 및 제대로 선택된 메뉴가 포함됩니다.
효과적인 7 일 체중 감량 기술입니다 다이어트 "6 꽃잎". 수많은 리뷰에 따르면 집에서 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그것의 본질은 영양 유형의 매일 교대에 있습니다.
메뉴는 다음과 같이 보입니다.
- 월요일 : 모든 종류의 생선과 해산물;
- 화요일 : 야채;
- 수요일 : 저지방 닭고기 끓으거나 구운;
- 목요일 : 시리얼과 다양한 시리얼;
- 금요일 : 코티지 치즈 요리;
- 토요일 : 과일의 날;
- 일요일 : 금식의 날.
적절한 영양의 기초
집에서 과일과 채소에서 일주일 7kg을 잃는 것은 매우 현실적입니다. 이러한식이의 효과는 작은 칼로리 함량, 풍부한 비타민, 신진 대사 가속 및 포화입니다.
과일과 채소를 무제한으로 섭취하는 것이 좋습니다.바나나 및 포도와 같은 일부 과일은 부적절한 사용으로 체중 증가에 기여합니다. 부분의 크기를 설정하고 5-6 리셉션으로 나누어야합니다.
집에서 있어야합니다 현지 과일과 채소를 더 많이 먹습니다이국적인 것보다 : 후자는 신체에 해를 끼칠 많은“화학”을 포함 할 수 있습니다.
"빠른"다이어트의 리뷰에서 알 수 있듯이 모든 사람이 집에서 근본적으로 변화하고 체중을 줄일 수있는 것은 아닙니다. 체중 감량이 3-4 일에 결과를 느끼면체중 감량 과정이 훨씬 빨리 달성 될 것입니다.
얼마 후 빠른 시간에 체중 감량을 한 대부분의 사람들은 다시 체중을 얻었습니다. 그러한 불쾌한 결과를 피하기 위해서는식이 요법 후에도 적절한 영양과 건강한 생활 양식을 준수해야합니다. 음식을 과식하고 튀어 나올 필요가 없습니다.
체중을 줄이고 날씬한 몸을 얻는 것이 중요합니다. 건강한 접근법 : 적절한 음식을 먹고 활동적인 생활 양식을 관찰합니다.
매일 메뉴
집에서 일주일 동안 올바른 다이어트 음식을 선택하기가 쉽지 않다면 완성 된 메뉴를 사용하여 신체 활동과 결합 할 수 있습니다.
월요일:
- 아침 식사 : 메밀 조각, 계란의 죽;
- 점심 : Zander와 수프;
- 간식 : 말린 과일과 신맛이 나는 제품;
- 저녁 식사 : 하나의 야채 샐러드.
화요일:
- 아침 식사 : 메밀 조각, 커피의 죽;
- 점심 : 현미와 야채 국물;
- 간식 : 첨가제가없는 코티지 치즈 또는 요거트;
- 저녁 식사 : 스튜와 함께 삶은 생선.
수요일:
- 아침 식사 : 사과와 오트밀;
- 점심 : 죽이있는 생선 커틀릿;
- 간식 : 바나나가없는 과일 샐러드;
- 저녁 식사 : 무가당 차, 야채 스튜.
목요일:
- 아침 식사 : 말린 살구가있는 코티지 치즈;
- 점심 : 발아 된 간장을 곁들인 채식 수프;
- 간식 : 요거트;
- 저녁 식사 : 해산물 샐러드와 현미.
금요일:
- 아침 식사 : 호박 쌀 죽, 차;
- 점심 : 참깨가 달린 샐러드;
- 간식 : 복숭아 또는 매실;
- 저녁 식사 : 생선 큐렛으로 야채를 굽습니다.
토요일:
- 아침 식사 : 토스트가있는 오믈렛;
- 점심 : 야채와 닭 가슴살을 곁들인 수프;
- 간식 : 저지방 요구르트;
- 저녁 식사 : 천연 요구르트에 과일을 곁들인 고기.
일요일:
- 아침 식사 : 플레이크 혼합물;
- 점심 : 메밀 수프;
- 간식 : 갓 짜낸 주스 한 잔으로 토스트;
- 저녁 식사 : 삶은 아스파라거스와 시리얼.
집에서는식이 요법이 운동으로 지원되어야합니다. 일주일 안에 7-10kg의 체중 감량을 위해서는식이 요법을 관찰하고 메뉴를 준수해야합니다.
제품은 유용하고 올바르게 준비해야합니다. 각 다이어트는 최소 1.5-2 리터의 순수한 물을 복용하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 하루에.
그리고 가장 중요한 것은 체중을 효과적으로 감량하기 위해서는 목표를 믿고 게으르지 않아야합니다!